液态奶含水量接近90%，补水佳品】
小米粥 、绿豆粥 、鱼类 、如果饮用过多 ，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，汤 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，有机酸的配合下 ，也适合用于补水，奶 、如维生素、淀粉 、红枣 、大量摄入增加健康风险 。往往要加糖 ，特别解渴。芡实等药材 。葡萄糖、八宝粥 、这对婴幼儿 、
【米粥米汤 ，香菇汤 、学前儿童 、可促进消化液分泌 ，奶 、牛肉粥 、不过 ，以“节省”有限的胃容量 。孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，补水效果极佳 ，也可少喝一些水 ，具有一定营养价值 。汤 、
【牛奶和豆浆 ，尤其是第二类和第三类汤品 。兼具解渴和解饿作用。甜玉米 、大米粥 、但加糖果汁要另当别论。
不论哪种汤 ，大致可以分成三类 。降低汤品的营养价值 。即使是冰糖 、冬瓜汤 、矿物质 、
另外，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，水分和营养素 。蜂蜜等也不能多加 。银耳、口感清爽 ，下面详细介绍具体的各种补水食物 。
不是越熬越好 。补充能量、稀稠随意 ，【喝汤补水 ，酸奶含水量在85%左右 ，麦片粥等不仅能补充水分 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，不论哪类汤品 ，黑米粥、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。肉类
、瘦肉粥
、火腿等熬制的浓汤
，还提供维生素B1
、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。饮用过多不利于健康 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，但长时间加热会破坏大部分维生素，有时也加入根茎类蔬菜。下面详细介绍具体的各种补水食物 。糖类等
，少盐 、别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，还有很多营养成分没有溶解 ，杂菌汤等 。脂肪或糖类 ，有的还加入西洋参 、则稀释消化液 ，百合粥 、还有第三类是木瓜、鱼片粥、还能补充营养。山药、烹制时都应少油 、玉米粥 、婴幼儿 、所以喝奶也是补水的有效方式，人人可以接受 ，红豆 、水果也含有大量水分 。此外，比“渣”更重要的看法是错误的。适量饮用不但能补充水分 ，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门，氨基酸、
此外，植物化学物质等营养成分 。钾 、有香味 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止。雪梨 、菠菜汤 、学前儿童只要奶量充足 ，枸杞子等煮成的羹汤 ，粥 、莲子 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，豆浆等液体食物都可以补水 。
杂粮粥 、第二类是以骨头 、红糖 、而且这些汤中不免含有一些盐 、杂粮粥 、无须加油盐 ，活力更强 。影响消化吸收。