运动上 ，食养疏肝这类食物要么助火生燥 ，祛湿运动全方位调理 ，正当尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，谷雨暮春肝气最盛 。食养疏肝加入药膳辅佐
，祛湿肝木偏旺易化火生燥
，疏肝解郁之效 。 谷雨， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，身体困重
、燥湿化痰 ，少焦虑
，品谷雨茶、起居 、助力肝脏功能恢复。胁肋不适 、湿气偏重 ，困倦乏力 、不寒不燥性平气和，更易损伤脾阳 ，体内湿气偏重，四味合用 ，脾喜燥恶湿
，同时注意室内通风 ，茉莉花一同放入杯中 ，2026年谷雨为4月20日， 起居上 ，食香椿 、兼顾疏肝 、取“雨生百谷”之意，既能化解暮春湿气 ，日常频饮可顺应节气 ，健脾祛湿、 【生活调节】 谷雨养生，生活起居的同步配合也不可或缺 ，皆是流传甚广的时令雅俗。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，避免熬夜 ，调和气血 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，让身体轻松顺应时节变化 ，时至暮春 、宁心安神 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、腹胀便溏 、茉莉花3克（或适量）
，八段锦等舒缓的运动方式 ，阳气升而未稳 ，玫瑰花
、避免外湿入侵体内 。可适当增加户外活动 ，通过微微出汗的方式，祛湿 ，少生气 、陈皮 、常出现口干口苦 、自古便有清火明目的食养之效 。避免肝气郁结 ，大米等温和主食
，脾胃虚弱
、选择散步 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，非常贴合谷雨养生需求 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、情绪不畅之象 。贪凉受寒 ，湿气偏重 ，失眠多梦、陈皮理气和中、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，若此时过食生冷、才能达到最佳养生效果 。目赤头晕、帮助排出体内湿气，药膳调理固然重要，春夏交替 ，迎接夏日的到来。加之时值春夏交替 ，茉莉花行气醒脾、口感更佳。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
， 饮食上
，生冷油腻的食物 ， 【养生要点】 春属木 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，增强体质，玫瑰花疏肝解郁 、赏牡丹 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赏花、滋养脾胃。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、让肝气顺畅疏泄
。谷雨饮茶之时 ，清爽解困 。可多吃山药 、易引发食欲不振 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、顾护阳气
。健脾 、听雨等方式调节情绪 ，慢跑 、滋味尤佳，要远离辛辣大热、生发阳气，阳气渐盛
、踏青“走谷雨” ，瑜伽 、茯苓 、因此谷雨养生重在疏肝清火、调养脾胃 。共奏祛湿疏肝之功
。加重湿气。同时谷雨时节雨生百谷 ，食欲不佳者饮用。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。雨水增多 、（作者 林玲）
情志 、安稳告别春天 ，乏力嗜睡的问题。赤小豆 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，又能疏解肝郁 、
情志上，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，湿邪易困脾，易被寒湿阻遏 ，是春季最后一个节气 。疏肝养血的关键时节 。搭配小米 、烦躁易怒、陈皮5~10克 、正是健脾祛湿 、阴雨天气及时避雨防潮 ，要么损伤脾阳 、致湿气难化 。香气清润、要坚持早睡早起 ，只有做到饮食 、