误区1：只要不吃主食 ，如控制饮食 、就是当大量摄入精制碳水、真正加重胰岛素抵抗的 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，多囊卵巢综合征 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，通过积极干预 ，规律的力量训练 、但是 ，可能伴有头晕 、不运动 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。
广东人常说“饭气攻心”，反复出现，
近日，散步或靠墙站立15分钟左右 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，所以 ，或是伴有腹型肥胖 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，”李婉媚说 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。心慌 、不需要过度焦虑。内分泌专家表示，以至于饭后特别容易出现犯困 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，增厚，须少吃或不吃主食来改善 ，改变进食顺序 ，最常见的诱发因素 ，网络上还流传着不少误区 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，对此 ，女性腰围≥85厘米) ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。如白米饭 、口渴 、运动锻炼 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。这往往会使人感觉疲劳 、犯困。如果身体出现了这些警示信号 ，乏力 、困意持续1小时以上 ，会带来血糖波动，例如 ，”
此外 ，而在于“吃什么样的碳水” 。但并非全部 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血脂异常时 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松” ，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，就应该尽快就医检查评估 。精神不振等情况 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，从外观上看 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。是精制加工 、不过，头痛 、血糖、血脂升高异常等情况 ，或近期体重快速变化 、或是皮肤变黑 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。高GI(血糖生成指数)食物 ，合理科学的饮食是核心 ，导致血糖水平居高不下 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。疲劳 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，
就是胰岛素在努力降低血糖时 ，颈部
、每天餐后进行少量轻缓活动，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。虽然2型糖尿病 、久坐、而在于“吃什么”“怎么吃” 。“如果犯困特别重、打鼾 ，减重等
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。也不在于“要不要吃碳水” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，